Triệu chứng đau đầu là trở ngại sức khỏe thường gặp ở nhân viên văn phòng. Ảnh: TL
Nhân viên văn phòng làm việc trong môi trường ít vận động, phải ngồi trước màn hình máy tính hàng giờ liền. Ánh sáng từ màn hình, tư thế ngồi không chuẩn, căng thẳng tâm lý và áp lực công việc là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau đầu.
Triệu chứng đau đầu ở nhân viên văn phòng khá phổ biến, đôi khi những cơn đau đầu chỉ xuất hiện thoáng qua nhưng cũng có lúc kéo dài. Không ít người thường bỏ qua những cơn đau đầu nhẹ vì cho rằng chúng không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe cần quan tâm.
Triệu chứng đau đầu ở nhân viên văn phòng thường có hai dạng điển hình. Thứ nhất là đau đầu căng thẳng (tension headache), đặc trưng bởi cảm giác đau âm ỉ, căng tức ở vùng trán, hai bên thái dương hoặc sau gáy. Người bệnh thường mô tả giống như có một vòng siết quanh đầu, gây nặng nề và mệt mỏi.
Thứ hai là đau nửa đầu (migraine), xuất hiện ít phổ biến hơn nhưng lại gây khó chịu mạnh mẽ, với những cơn đau nhói từng cơn, kèm theo buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn. Cả hai dạng đau này đều có thể làm giảm sự tập trung, khiến nhân viên văn phòng khó hoàn thành công việc một cách hiệu quả.
Cơn đau đầu, dù chỉ kéo dài vài giờ, cũng đủ để làm giảm hiệu quả làm việc. Người bệnh dễ rơi vào trạng thái khó chịu, căng thẳng, không còn hứng thú với các nhiệm vụ. Với những người bị đau nửa đầu, chỉ cần một đợt đau bùng phát có thể buộc họ phải nghỉ ngơi hoàn toàn, thậm chí xin nghỉ phép. Về lâu dài, tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến năng suất cá nhân mà còn tạo áp lực cho tập thể và tổ chức.
Ngoài ra, đau đầu thường xuyên cũng gây ra sự mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng tới giấc ngủ, làm giảm chất lượng cuộc sống. Một nhân viên văn phòng nếu ngày nào cũng phải chịu đựng những cơn đau đầu, sẽ dần hình thành cảm giác lo lắng, thậm chí sợ hãi khi nghĩ đến công việc. Vòng luẩn quẩn giữa căng thẳng – đau đầu – giảm hiệu suất – lo lắng tiếp tục khiến sức khỏe tinh thần bị bào mòn.
Làm thế nào để giảm triệu chứng đau đầu? Trước tiên, cần xác định rõ rằng đau đầu thường gặp ở nhân viên văn phòng chủ yếu do thói quen sinh hoạt và môi trường làm việc. Vì vậy, thay đổi lối sống và thói quen làm việc là giải pháp căn cơ.
Điều chỉnh tư thế và môi trường làm việc: Ghế ngồi nên có tựa lưng, chiều cao phù hợp để lưng thẳng, hai bàn chân chạm đất thoải mái. Màn hình máy tính đặt ngang tầm mắt, cách xa khoảng 50-70 cm. Ánh sáng phòng làm việc nên vừa đủ, tránh quá chói hoặc quá tối. Việc điều chỉnh tư thế và môi trường đúng chuẩn giúp giảm căng thẳng cơ bắp vùng cổ – gáy, vốn là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.
Nghỉ giải lao hợp lý: Thay vì ngồi liên tục nhiều giờ, mỗi 45–60 phút nên đứng dậy, đi lại vài phút, vươn vai hoặc tập những động tác giãn cơ đơn giản. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sự co cứng ở vai, gáy và lưng – các vị trí dễ dẫn đến đau đầu.
Uống đủ nước và hạn chế chất kích thích: Cơ thể mất nước cũng có thể gây đau đầu. Do đó, nhân viên văn phòng nên duy trì thói quen uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, hạn chế sử dụng cà phê, trà đặc hoặc nước ngọt có ga vì chúng không chỉ gây mất ngủ mà còn có thể làm nặng thêm tình trạng đau đầu.
Quản lý căng thẳng: Stress là yếu tố hàng đầu làm khởi phát và kéo dài cơn đau đầu. Một số biện pháp đơn giản như hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn, thiền hoặc tập yoga có thể giúp kiểm soát căng thẳng. Đồng thời, cần biết sắp xếp công việc hợp lý, tránh để áp lực công việc kéo dài.
Tập thể dục đều đặn: Việc duy trì thói quen tập luyện 30 phút mỗi ngày, như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giải tỏa stress, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm nguy cơ đau đầu.
Ngủ đủ giấc và khoa học: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng cho não bộ. Nhân viên văn phòng cần ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya hoặc ngủ không đúng giờ. Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguyên nhân làm tình trạng đau đầu thêm trầm trọng.
Trong thực tế, nhiều nhân viên văn phòng có thói quen dùng thuốc giảm đau khi gặp phải cơn đau đầu. Thuốc giảm đau không kê đơn, như paracetamol hoặc ibuprofen, có thể giúp giảm triệu chứng nhanh chóng, giúp người bệnh tiếp tục công việc. Tuy nhiên, sử dụng thuốc thường xuyên lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
Lạm dụng thuốc giảm đau có thể dẫn đến tình trạng “đau đầu do thuốc”, tức là khi dùng thuốc quá nhiều, cơ thể trở nên phụ thuộc, và cơn đau xuất hiện trở lại ngay khi thuốc hết tác dụng, thậm chí còn nặng hơn trước. Đồng thời, việc dùng thuốc kéo dài có thể gây hại cho gan, thận, dạ dày hoặc tim mạch, tùy vào loại thuốc được sử dụng. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu người bệnh tự ý dùng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Vì vậy, thuốc giảm đau chỉ nên dùng trong những trường hợp cần thiết, khi cơn đau đầu quá dữ dội và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt. Nếu tình trạng đau đầu lặp đi lặp lại nhiều lần trong tuần, tốt nhất nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị đúng nguyên nhân. Bác sĩ có thể chỉ định thuốc phù hợp hoặc hướng dẫn các biện pháp điều chỉnh lối sống, vật lý trị liệu hay các phương pháp điều trị bổ trợ an toàn hơn.
