6 thói quen đi bộ có hại cần từ bỏ ngay

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện đúng cách.

Những thói quen đi bộ không tốt có thể gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Dưới đây là 6 thói quen đi bộ có hại mà bạn cần từ bỏ ngay:

Đi bộ với tư thế sai

Tư thế đi bộ không đúng có thể gây đau lưng, đau cổ, và ảnh hưởng đến cột sống. Khi đi bộ, bạn cần giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao và vai thư giãn. Tránh việc cúi người hoặc nghiêng người quá nhiều về phía trước, điều này sẽ tạo áp lực không cần thiết lên cơ thể.

Đi quá nhanh hoặc quá chậm

Đi bộ quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, gây căng thẳng cho khớp và cơ bắp. Ngược lại, đi quá chậm cũng không phát huy tối đa lợi ích của việc đi bộ. Tốc độ đi bộ lý tưởng là khoảng 4-5 km/h, giúp nâng cao sức bền mà không làm quá tải cơ thể.

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe. Ảnh: Internet. — Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe. Ảnh: *Internet*.

Lạm dụng bước đi dài

Khi đi bộ, việc kéo dài bước đi một cách không tự nhiên có thể gây căng cơ và tổn thương khớp, đặc biệt là ở đầu gối và hông. Điều này cũng có thể dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng. Thay vào đó, hãy giữ bước đi thoải mái và tự nhiên, điều này giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương.

Đi bộ với giày không phù hợp

Giày dép không phù hợp sẽ gây tổn thương cho đôi chân và ảnh hưởng đến cách đi bộ. Giày quá chật hoặc quá rộng có thể khiến bạn bị trầy xước, phồng rộp, thậm chí gây đau chân lâu dài. Hãy chọn giày đi bộ có đế mềm, vừa vặn với kích thước chân và hỗ trợ tốt cho các khớp.

Không khởi động trước khi đi bộ

Bỏ qua việc khởi động trước khi đi bộ có thể gây căng cơ và chấn thương. Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy thực hiện các động tác kéo dãn cơ bắp nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, giúp hạn chế nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất.

Đi bộ quá lâu mà không nghỉ ngơi

Đi bộ liên tục trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi có thể gây mệt mỏi, căng cơ và giảm hiệu quả tập luyện. Đảm bảo có những khoảng nghỉ ngắn giữa các chặng đường để cơ thể có thời gian phục hồi, giúp bạn đi bộ lâu hơn mà không gây hại.

Bằng cách điều chỉnh những thói quen đi bộ này, bạn không chỉ có thể bảo vệ sức khỏe mà còn đạt được hiệu quả tối ưu từ hoạt động này. Hãy nhớ rằng, đi bộ đúng cách là một trong những chìa khóa quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài.

Tuệ An