Để có làn da khỏe mạnh, ta cần nuôi dưỡng da từ bên trong bằng một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng, chứa đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa…
Ảnh minh họa
Đồng
Khoáng chất này giúp tăng tính đàn hồi của da, do vậy quá trình lão hóa da được đẩy lùi. Cụ thể, đồng có thể giúp da sáng mịn, trẻ trung và ngăn ngừa sự hình thành của các nếp nhăn. Cải xoăn, nấm, sò, tôm hùm, cua, ghẹ, bạch tuộc là những thực phẩm chứa nhiều đồng nhất.
Sắt
Sắt giúp da trở nên rạng rỡ hơn nhờ hồng cầu lưu thông khắp các tế bào cơ thể. Sắt giúp nhận thêm oxy vào trong máu và giúp da không bị nhợt nhạt. Các thực phẩm chứa nhiều sắt nhất phải kể đến là rau bina, quả mơ, quả chà là, nấm, các loại hạt đậu, nho khô, quả óc chó, măng tây...
Kali
Kali được chứng minh giúp loại bỏ bọng mắt và sưng phù bàn tay, bàn chân. Ăn các thực phẩm chứa nhiều kali cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và do vậy làn da cũng được cải thiện để trở nên khỏe mạnh hơn. Các thực phẩm chứa nhiều kali bao gồm rau mầm, chuối, chà là, sung khô, mơ, lê, kiwi...
Magiê
Magiê giúp giải độc cơ thể, nhờ vậy mà làn da sẽ mịn màng và căng tràn sức sống. Khoáng chất quan trọng này giúp lưu thông mạch máu đến các bộ phận cơ thể và da. Điều này khiến cho làn da hồng hào và khỏe mạnh từ bên trong. Chuối, đậu lăng, bơ, rong biển, bông cải xanh, rau bina là những thực phẩm chứa nhiều magiê nhất.
Kẽm
Kẽm có khả năng giảm viêm, bảo vệ da khỏi tác hại của tia tử ngoại, và giảm nguy cơ nổi mụn trên da. Nếu được hấp thụ vào trong cơ thể, kẽm sẽ giúp cung cấp các chất chống oxy hóa, giảm tác hại của các gốc tự do, giữ vẻ trẻ trung cho làn da, ngăn ngừa thâm, nám. Cách bổ sung kẽm hiệu quả nhất là ăn thịt bò, thịt lợn hoặc hải sản như tôm, cua, hàu. Nếu bạn ăn chay thì có thể ăn hạt điều, hoặc uống kẽm bổ sung dạng viên uống.
Với các sản phẩm dưỡng da từ bên ngoài, kẽm chính là “người hùng” giúp chống nắng và giúp các vết thương trên da nhanh lành. Hè này, đừng quên một tuýp kem chống nắng chứa kẽm oxit, và có thể chuẩn bị thêm một loại kem dưỡng có kẽm để giúp kiềm dầu.
Silica
Silica chính là một chất có vai trò quan trọng trong việc sản sinh collagen và glycosaminoglycan dưới da, đem lại một làn da đàn hồi, trẻ trung. Những thực phẩm giàu silica nhất là yến mạch, khoai tây, củ cải đỏ và ngô. Ăn đủ lượng silica mỗi ngày không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa da, mà còn giúp xương cốt chắc khỏe hơn. Nếu muốn bổ sung silica cho da từ bên ngoài, bạn có thể tìm kiếm các loại mặt nạ dưỡng da chứa silica, thường là mặt nạ của các hãng mỹ phẩm khoáng thiên nhiên, hỗ trợ da hấp thụ được dinh dưỡng cần thiết một cách nhanh chóng.
Mangan
Mangan cũng có vai trò gần giống như silica, hỗ trợ quá trình sản sinh collagen, chống lại các gốc tự do gây tổn thương cho da, đảm bảo duy trì một làn da khỏe, căng mịn. Bạn cần phải tăng cường ăn các loại rau xanh để bổ sung mangan. Yến mạch và hạt bí cũng là hai lựa chọn khác, thích hợp cho các thực đơn ăn kiêng, ăn vặt lành mạnh, đáp ứng nhu cầu đẹp da, đẹp dáng 2 trong 1. Các loại kem dưỡng chứa mangan có thể thích hợp cho làn da bị tổn thương như cháy nắng, dị ứng, sẹo mụn hay khô nẻ, bong tróc. Nếu không thể tìm mua những sản phẩm như vậy, thì bạn chỉ cần tự làm mặt nạ dưỡng da từ bột yến mạch là giúp bổ sung mangan cho da được rồi.
Lưu huỳnh
Nếu cơ thể thiếu lưu huỳnh, cơ bắp sẽ không duy trì được sự trẻ trung, các cơ trên mặt sẽ bị chảy xệ, dẫn đến những nếp nhăn, dù bạn còn chưa bước sang tuổi 30. Hãy bổ sung các loại cá vào thực đơn ăn uống hàng ngày, ngoài ra là trứng và tỏi. Đây đều là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ăn thường xuyên vừa giúp làm đẹp da, vừa tốt cho khớp và sự vận động toàn thân.
Dung dịch lưu huỳnh cũng là một thành phần quen thuộc để bôi ngoài da, giúp trị một số bệnh da liệu, hút bớt dầu thừa trên da, chống khuẩn, làm sạch tế bào da chết và ngăn ngừa mụn lan rộng trên da. Bạn có thể tìm mua dung dịch lưu huỳnh ở các nhà thuộc hoặc bệnh viện da liễu, tất nhiên nên hỏi kỹ bác sĩ, dược sĩ.
Molybdenum
Molybdenum là một loại khoáng chất rất quan trọng với hoạt động thải độc của gan. Khoáng chất này cũng kích hoạt một enzyme duy trì sự lưu thông của lưu huỳnh trong cơ thể, đảm bảo sự cân bằng cho làn da. Molybdenum có trong các loại đậu hạt, rau xanh. Molybdenum không được sử dụng nhiều trong mỹ phẩm, vì thế bạn chỉ có thể bổ sung chất này bằng cách ăn uống, đơn giản nhất là hãy uống sữa đậu nành mỗi ngày.
Selenium
Selenium có nhiệm vụ tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện lưu thông máu giúp da hồng hào, chống lại các gốc tự do để làm chậm quá trình lão hóa và đẩy nhanh tốc độ liền sẹo, hết mụn. Hai thực phẩm quen thuộc chứa nhiều selenium là gạo lức và hạt hướng dương, thế nên các cô nàng ăn kiêng giảm cân hay các chị em thích “trà chanh chém gió” đều có cơ hội bổ sung selenium mỗi ngày. Đối với mỹ phẩm thoa ngoài da, selenium được sử dụng khá phổ biến trong các loại kem dưỡng mắt, có nhiệm vụ làm giảm quầng thâm và hạn chế nếp nhăn, vết chân chim.
