Phạm Bình Minh sinh năm 1994, cao 1,81 m, sinh viên năm 4 khoa Quản trị kinh doanh, trường ĐH Hutech TP HCM. Bước vào đại học, Minh phát hiện bạn bè xung quanh mình có những sự thay đổi lớn về ngoại hình, ai cũng đẹp ra và thon gọn trông thấy. Minh lại ngày càng “phát tướng” với cân nặng 95 kg khi là sinh viên năm nhất. Năm 2014, cân nặng của chàng trai đạt mức kỷ lục là 107 kg.
Trọng lượng cơ thể trên 100 kg, hơn ai hết Minh bắt đầu cảm thấy bản thân trở lên lười biếng, nặng nề. Tâm trí chàng trai trẻ lúc nào cũng chỉ nghĩ đến ngủ, ăn và nằm dài lướt Facebook để giết thời gian.
Dần dần 9X cảm thấy thiếu tự tin hơn bạn bè đồng trang lứa vì cân nặng của mình, bạn bè cũng ngại chơi vì thân hình quá khổ, đi đâu cũng bị mọi người chỉ trỏ, soi mói. Minh cũng bắt đầu cảm nhận thấy sức khỏe yếu dần, thường bị cảm mỗi khi thời tiết thay đổi, việc hít thở cũng trở lên khó khăn, tay chân không còn linh hoạt như trước. Minh hay bị chóng mặt, nhịp tim tăng cao, thở dốc khi leo cầu thang hay vận động.
Minh tập luyện tích cực kết hợp với chế độ ăn hợp lý để cơ thể gọn gàng, săn chắc. Ảnh:P.B.M
Ám ảnh với thân hình nặng nề, lượng mỡ dư thừa lên đến gần 32 kg, sức khỏe giảm sút trầm trọng, tháng 10/2014, Minh lao vào giảm cân bằng cách nhịn ăn kết hợp đến các phòng tập gym.
Thời gian đầu, chế độ luyện tập quá sức kết hợp với chế độ dinh dưỡng không hợp lý khiến 9X thường xuyên chóng mặt, choáng váng, hoa mắt và không thể tập trung vì thiếu năng lượng.
Nhiều người nhận xét Minh trông xanh xao, phờ phạc nhưng vì quyết tâm giảm cân, chàng trai vẫn ép mình thực hiện phương pháp khắc nghiệt này. Tuy vậy Minh gần như muốn bỏ cuộc khi cân nặng vẫn không giảm được bao nhiêu, cơ thể vẫn nặng nề, sức khỏe không được cải thiện là bao.
Minh nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên cá nhân nhằm tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả và đúc kết nguyên nhân thất bại ở lần giảm cân trước. Chàng sinh viên bắt đầu lên một kế hoạch chi tiết về cách luyện tập và ăn uống chi tiết, khoa học dựa trên sự tư vấn của huấn luyện viên.
9X lập thời khóa biểu sinh hoạt lành mạnh trong suốt 3 tháng của kế hoạch giảm cân: nói không với tụ tập nhậu nhẹt, ăn ngoài, ăn vặt, hạn chế lướt Facebook, thức dậy sớm từ 5h30 sáng để chạy bộ.
Minh dành ít nhất một tiếng buổi sáng và một tiếng buổi tối để tập thể dục. Những tuần đầu cậu chỉ đi bộ rồi dần dần nâng lên chạy bộ, gập bụng, nhảy dây, đạp xe đạp... rồi tiếp đến những bài tập có cường độ nhanh hơn, khó hơn để đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa.
Bình Minh ăn rất ít tinh bột, chất đạm và béo, tăng cường rau củ, quả và uống ít nhất 2 lít nước detox được làm từ trái cây mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Thời gian đầu tập luyện, chàng sinh viên cảm thấy khó khăn vì có sự thay đổi lớn với cơ thể cũng như tâm lý.
Minh dần làm quen với một nhịp độ sinh hoạt mới, hình thành cho mình thói quen lành mạnh và dần cảm thấy đam mê, cuốn hút bởi những bài tập rèn luyện sức khỏe.
Minh trước và sau khi giảm gần 30 kg, thân hình săn chắc. Ảnh: P.B.M
Sau 90 ngày áp dụng phương pháp, Minh giảm từ 107 kg xuống còn 78 kg, đốt cháy được 20 kg mỡ thừa, khuôn mặt trở nên thon gọn, nam tính hơn. Những tín hiệu sức khỏe tích cực như nhịp tim của Minh đã trở về mức bình thường, sức đề kháng tốt hơn, tư duy nhanh nhẹn hơn.
Minh chia sẻ việc cải thiện vóc dáng cần đòi hỏi một quá trình lâu dài thay vì đốt cháy giai đoạn. Đưa việc vận động trở thành lối sống, là thói quen hằng ngày và duy trì dài lâu là bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả. Theo Minh, thất bại lớn nhất bản thân từng trải qua là quá bị lệ thuộc và ám ảnh về vấn đề cân nặng thay vì sức khỏe. Minh mong muốn mọi người tránh mắc sai lầm này, xây dựng lối sống khỏe, tư duy tích cực.
