| Hotline: 0983.970.780

Gợi ý 5 thói quen đơn giản để giữ vòng eo thon gọn

Thứ Năm 21/11/2024 , 07:26 (GMT+7)

Việc duy trì vòng eo thon gọn không chỉ mang tính thẩm mỹ mà còn là yếu tố quan trọng để giữ gìn sức khỏe.

Chú trọng dinh dưỡng cân bằng để giữ vòng eo thon gọn

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát vòng eo. Một thực đơn cân bằng, giàu đạm, chất xơ, ít đường và chất béo bão hòa giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Protein hỗ trợ duy trì cơ bắp, trong khi chất xơ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn vặt.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát vòng eo. Ảnh: Internet.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát vòng eo. Ảnh: Internet.

Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tích mỡ bụng. Một khảo sát 5 năm trên 1.114 người trưởng thành kết luận rằng thêm 10g chất xơ hòa tan vào chế độ ăn hàng ngày giúp giảm 3,7% nguy cơ tích mỡ bụng.

Hãy ưu tiên thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, cá, thịt nạc và hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường và dầu mỡ.

Duy trì thói quen tập thể dụcđể giữ vòng eo thon gọn  

Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để đốt mỡ thừa và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Kết hợp các bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh giúp đốt nhiều calo, xây dựng cơ bắp và làm cơ thể săn chắc hơn.

Theo khuyến nghị, tập luyện 150 phút với cường độ vừa hoặc 75 phút với cường độ cao mỗi tuần mang lại lợi ích rõ rệt. Nghiên cứu cho thấy người tập kết hợp cardio và bài tập sức mạnh trong 12 tuần giảm vòng eo trung bình 2 cm, cao hơn so với tập một loại hình vận động.

Các bài tập hiệu quả cho vòng eo gồm plank, gập bụng, nâng chân và HIIT – bài tập cường độ cao ngắt quãng, nổi bật với khả năng đốt mỡ nhanh.

Uống nước đúng cách để giữ vóc dáng và vòng eo

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, uống đủ nước hỗ trợ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả và giảm cảm giác mệt mỏi. Uống nước trước bữa ăn còn tạo cảm giác no, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, hạn chế cơn thèm ăn.

Hãy duy trì ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tăng lượng nước khi tập luyện hoặc hoạt động cường độ cao để cơ thể phục hồi nhanh chóng, luôn tươi tắn và tràn đầy năng lượng.

Uống đủ nước hỗ trợ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả và giảm cảm giác mệt mỏi. Ảnh: Internet.

Uống đủ nước hỗ trợ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả và giảm cảm giác mệt mỏi. Ảnh: Internet.

Kiểm soát căng thẳng để giữ vòng eo thon gọn

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây thèm ăn đồ ngọt và tinh bột, dẫn đến tích mỡ bụng. Để kiểm soát căng thẳng, hãy thử các hoạt động như thiền, yoga hoặc thư giãn với sở thích cá nhân, giúp duy trì vóc dáng và vòng eo lý tưởng.

Ngủ đủ giấc để giữ vòng eo thon gọn

Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, gây tích mỡ bụng và ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm dễ tích mỡ hơn so với người ngủ đủ 7-9 giờ.

Ngủ đủ giấc không chỉ điều hòa cảm giác đói mà còn giảm thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và vòng eo hiệu quả. Ảnh: Internet.

Ngủ đủ giấc không chỉ điều hòa cảm giác đói mà còn giảm thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và vòng eo hiệu quả. Ảnh: Internet.

Thức khuya và ăn vặt ban đêm cũng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Ngủ đủ giấc không chỉ điều hòa cảm giác đói mà còn giảm thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và vòng eo hiệu quả.

Xem thêm
Nga chuẩn bị điều trị ung thư bằng vacxin

Các bệnh nhân đầu tiên sẽ được điều trị bằng vacxin ung thư trong vài tháng tới, theo Alexander Gintsburg, Giám đốc Viện Nghiên cứu Dịch tễ học và Vi sinh Gamaleya.

Sự thay đổi có dễ với người đã quen môi trường công sở?

Sự thay đổi công việc đang trở thành một mối bận tâm với những ai không còn phù hợp môi trường công sở, trong quá trình tinh gọn bộ máy hành chính.

Chồng thất nghiệp và những thử thách khó lường cho tổ ấm

Chồng thất nghiệp lâu ngày đã hình thành nhiều khó khăn tài chính đòi hỏi sự khéo léo của vợ để vượt qua những mâu thuẫn đe dọa hạnh phúc gia đình.

Rối loạn nhịp tim dự báo về nguy cơ đột tử

Rối loạn nhịp tim có nhiều cấp độ khác nhau, mà một hệ lụy khó lường là dẫn đến nguy cơ đột tử, nếu người bệnh không có được sự hỗ trợ kịp thời.

Chúng ta ở quãng nào?

Nhiều người vẫn chép miệng tiếc nuối 'Sao thời xưa nghèo mà yên thế?'. Có thể họ muốn nói đến thời bao cấp chăng?

Những điều người bệnh đái tháo đường cần lưu ý để phòng ngừa biến chứng

Bệnh đái tháo đường đang tăng nhanh, đặc biệt tại các nước khu vực châu Á, trong đó có Việt Nam. Bệnh có nhiều biến chứng nguy hiểm, tỷ lệ tử vong cao.

117 gian hàng kết nối tinh hoa đông y Việt Nam và quốc tế

Với 117 gian hàng là cơ hội để khách tham quan gặp gỡ chuyên gia, tìm hiểu sâu về giá trị của y học cổ truyền, khám phá giải pháp giúp sức khỏe lành mạnh.

Bình luận mới nhất