| Hotline: 0983.970.780

Cách trị chứng mất ngủ

Thứ Tư 25/07/2012 , 12:07 (GMT+7)

Để có giấc ngủ ngon, sâu, không mộng mị, bạn chỉ cần cải thiện thói quen ban ngày và tạo ra một môi trường tốt hơn cho giấc ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng cho con người, giúp  tăng cường sức khỏe, sức đề kháng chống lại các bệnh tật. Những người mất ngủ thường xuyên sẽ trở nên hay mệt mỏi, cáu gắt và căng thẳng. Trừ khi bạn đang bị một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, để có giấc ngủ ngon, sâu, không mộng mị, bạn chỉ cần cải thiện thói quen ban ngày và tạo ra một môi trường tốt hơn cho giấc ngủ.

Bài trí căn phòng

Bạn nên xem xét lại cách bài trí và các vật dụng trong phòng ngủ một cách hợp lý để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu phòng ngủ của bạn có cửa kính thì bạn cần những tấm rèm che đủ dày và có màu tối để ngăn ánh sáng lọt vào phòng ngủ cũng như đảm bảo sự riêng tư trong phòng ngủ.

Phòng ngủ của bạn cũng cần thoáng khí, không ẩm mốc hay quá nóng nực. Giường ngủ và chỗ ngủ cần nằm duỗi thoải mái. Nệm cứng vừa phải đừng quá lún. Chiếu phải sạch sẽ. Chăn, gối, tấm trải thơm tho, cao, dày thích hợp.

Nếu dùng máy điều hòa ban đêm thì nên duy trì nhiệt độ ở khoảng 24 - 26oC là thích hợp nhất. Hạn chế những tiếng ồn ảnh hưởng đến phòng ngủ của bạn. Không nên làm việc trên giường ngủ.

Tivi

Không nên đặt tivi trong phòng ngủ, những nội dung chiếu trên tivi như phim hành động, kinh dị, hành vi bạo lực, tình cảm ướt át có thể tác động đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn khiến bạn khó ngủ ngon. Ánh sáng hay âm thanh của tivi cũng làm bạn khó ngủ.

Thói quen ăn uống

Không nên dùng cơm tối rồi đi ngủ ngay, tốt nhất nên ăn cơm cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Không nên ăn quá no và quá nhiều chất đạm hay chất béo trong bữa tối sẽ làm dạ dày của bạn quá tải...

Thư giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Sau một ngày làm việc và hoạt động liên tục, thư giãn sẽ giúp cơ thể bạn được ngơi nghỉ, chùng lại, sẵn sàng để rơi vào trạng thái ngủ sâu.

Các cách thư giãn có thể tham khảo như: Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, nghe nhạc, đọc sách, thiền, đan lát…

Vận động đúng cách

Tập thể dục thường xuyên: Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe, thể dục làm cho giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Bạn có thể đi bộ, chơi các môn thể thao ưa thích hay khiêu vũ, tập yoga, thể dục thẩm mỹ, tennis, cầu lông…

Thuốc ngủ

Thuốc ngủ là biện pháp sau cùng khi không thể cải thiện bằng các phương thức nêu trên. Nếu cần thiết phải có sự hỗ trợ của thuốc ngủ thì hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng. Thuốc ngủ sẽ khiến bạn bị phụ thuộc và có thể gây ra các tác dụng phụ không có lợi cho cơ thể, đặc biệt khi bạn sử dụng thường xuyên.

Xem thêm
Bóc thành công khối u quái gần 2kg chèn ép vùng cổ cụ bà 81 tuổi

Khối u vùng cổ - ngực khổng lồ nặng gần 2 kg chèn ép nghiêm trọng đường thở của cụ bà 81 tuổi đã được các bác sĩ Vinmec Nha Trang bóc tách thành công.

Nghề giáo hôm nay chất chứa bao nhiêu vui buồn?

Nghề giáo hôm nay đối diện nhiều thử thách của xã hội, nhưng phẩm chất sư phạm vẫn dẫn đường cho trái tim yêu thương hướng đến thế hệ tương lai.

Phụ huynh chiều chuộng quá mức khiến con cái khó trưởng thành

Phụ huynh chiều chuộng con cái như một cách thể hiện tình thương, nhưng chính sự bao bọc quá mức ấy lại nảy sinh nhiều câu chuyện bi hài trong đời sống thường ngày.

Người trẻ đột quỵ không còn là hiện tượng cá biệt

Người trẻ đột quỵ trở thành nỗi lo cho sức khỏe cộng đồng, khi một doanh nhân nổi tiếng lĩnh vực ẩm thực, vừa ra đi ở tuổi 34 vì tai biến mạch máu não.

Chúng ta ở quãng nào?

Nhiều người vẫn chép miệng tiếc nuối 'Sao thời xưa nghèo mà yên thế?'. Có thể họ muốn nói đến thời bao cấp chăng?

Bệnh tiểu đường có thể trông cậy vào thực phẩm chức năng?

Bệnh tiểu đường là một trong những mục tiêu mà các nhà sản xuất thực phẩm chức năng nhắm đến, nhưng kết quả thực tế không tương xứng với thị trường nhộn nhịp.

Phương pháp phòng tránh cảm lạnh ở vùng bị lũ lụt

Phương pháp phòng tránh cảm lạnh rất hữu ích đối với người dân ở khu vực miền Trung và Tây Nguyên khi liên tục phải ứng phó những đợt lũ lụt dài ngày.

Bình luận mới nhất

Cách trị chứng mất ngủ
Sức khỏe - Gia đình 1 thập kỉ trước