| Hotline: 0983.970.780

Cách trị chứng mất ngủ

Thứ Tư 25/07/2012 , 12:07 (GMT+7)

Để có giấc ngủ ngon, sâu, không mộng mị, bạn chỉ cần cải thiện thói quen ban ngày và tạo ra một môi trường tốt hơn cho giấc ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng cho con người, giúp  tăng cường sức khỏe, sức đề kháng chống lại các bệnh tật. Những người mất ngủ thường xuyên sẽ trở nên hay mệt mỏi, cáu gắt và căng thẳng. Trừ khi bạn đang bị một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, để có giấc ngủ ngon, sâu, không mộng mị, bạn chỉ cần cải thiện thói quen ban ngày và tạo ra một môi trường tốt hơn cho giấc ngủ.

Bài trí căn phòng

Bạn nên xem xét lại cách bài trí và các vật dụng trong phòng ngủ một cách hợp lý để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu phòng ngủ của bạn có cửa kính thì bạn cần những tấm rèm che đủ dày và có màu tối để ngăn ánh sáng lọt vào phòng ngủ cũng như đảm bảo sự riêng tư trong phòng ngủ.

Phòng ngủ của bạn cũng cần thoáng khí, không ẩm mốc hay quá nóng nực. Giường ngủ và chỗ ngủ cần nằm duỗi thoải mái. Nệm cứng vừa phải đừng quá lún. Chiếu phải sạch sẽ. Chăn, gối, tấm trải thơm tho, cao, dày thích hợp.

Nếu dùng máy điều hòa ban đêm thì nên duy trì nhiệt độ ở khoảng 24 - 26oC là thích hợp nhất. Hạn chế những tiếng ồn ảnh hưởng đến phòng ngủ của bạn. Không nên làm việc trên giường ngủ.

Tivi

Không nên đặt tivi trong phòng ngủ, những nội dung chiếu trên tivi như phim hành động, kinh dị, hành vi bạo lực, tình cảm ướt át có thể tác động đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn khiến bạn khó ngủ ngon. Ánh sáng hay âm thanh của tivi cũng làm bạn khó ngủ.

Thói quen ăn uống

Không nên dùng cơm tối rồi đi ngủ ngay, tốt nhất nên ăn cơm cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Không nên ăn quá no và quá nhiều chất đạm hay chất béo trong bữa tối sẽ làm dạ dày của bạn quá tải...

Thư giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Sau một ngày làm việc và hoạt động liên tục, thư giãn sẽ giúp cơ thể bạn được ngơi nghỉ, chùng lại, sẵn sàng để rơi vào trạng thái ngủ sâu.

Các cách thư giãn có thể tham khảo như: Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, nghe nhạc, đọc sách, thiền, đan lát…

Vận động đúng cách

Tập thể dục thường xuyên: Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe, thể dục làm cho giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Bạn có thể đi bộ, chơi các môn thể thao ưa thích hay khiêu vũ, tập yoga, thể dục thẩm mỹ, tennis, cầu lông…

Thuốc ngủ

Thuốc ngủ là biện pháp sau cùng khi không thể cải thiện bằng các phương thức nêu trên. Nếu cần thiết phải có sự hỗ trợ của thuốc ngủ thì hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng. Thuốc ngủ sẽ khiến bạn bị phụ thuộc và có thể gây ra các tác dụng phụ không có lợi cho cơ thể, đặc biệt khi bạn sử dụng thường xuyên.

Xem thêm
Ứng dụng AI nội soi, phát hiện sớm ung thư tiêu hóa

TP.HCM Ung thư dạ dày, đại trực tràng ngày càng gia tăng và trẻ hóa. Nội soi ứng dụng trí tuệ nhân tạo giúp bác sĩ phát hiện sớm, can thiệp hiệu quả cho người bệnh.

Sự tỉnh thức mỗi ngày có ý nghĩa nâng đỡ cuộc sống

Sự tỉnh thức không phải một điều gì cao siêu, mà chính là cách con người tự thấu hiểu chính mình, để chung sống chan hòa và nhân ái giữa cộng đồng.

‘Con hư tại mẹ’ có phải lời nguyền khó tháo gỡ?

‘Con hư tại mẹ’ được lưu truyền xưa nay, cứ ngỡ không còn tác dụng trong xã hội hiện đại, vẫn gây ra nhiều mâu thuẫn nan giải cho cuộc sống gia đình.

Người bệnh tim mạch có phù hợp với lối sống năng động?

Người bệnh tim mạch chỉ cần ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và kiểm soát cảm xúc thì hoàn toàn có thể tận hưởng cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc.

Chúng ta ở quãng nào?

Nhiều người vẫn chép miệng tiếc nuối 'Sao thời xưa nghèo mà yên thế?'. Có thể họ muốn nói đến thời bao cấp chăng?

Bệnh tiểu đường có thể trông cậy vào thực phẩm chức năng?

Bệnh tiểu đường là một trong những mục tiêu mà các nhà sản xuất thực phẩm chức năng nhắm đến, nhưng kết quả thực tế không tương xứng với thị trường nhộn nhịp.

Liệu pháp xông hơi giúp bảo vệ cơ thể trong mùa lạnh

Liệu pháp xông hơi không chỉ đơn thuần là một thói quen dân gian, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người giữa những ngày gió mưa thất thường.