Phương pháp giảm cân không cần phải đến thẩm mỹ viện

Phương pháp giảm cân bao giờ cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn, chứ không thể thần tốc bằng việc chọn lựa các dịch vụ hút mỡ hay tắm ốm. Bây giờ, ngoài yếu tố thẩm mỹ, thì phương pháp giảm cân cũng được chú ý như một cách nâng cao chất lượng sống. Trước ám ảnh béo phì, mỗi người cần một phương pháp giảm cân phù hợp với thể trạng cá nhân.

Ở điều kiện sinh lý bình thường, mô mỡ trong cơ thể được giữ ở một thể tích nhất định. Khi thừa cân, ở giai đoạn đầu có sự tích lũy mỡ trong mô mỡ, chủ yếu là gia tăng kích thước tế bào, thể tích các tế bào này lớn gấp đôi, thậm chí gấp nhiều lần so với người bình thường. Khi tình trạng thừa cân kéo dài, bên cạnh sự gia tăng kích thước tế bào sẽ có hiện tượng tăng phân bào để thành lập các tế bào mỡ mới.

Do đó khi đã rơi vào tình trạng thừa cân lâu năm, phụ nữ cần phương pháp giảm cân để phân giải các tế bào mỡ lâu năm và ngăn ngừa sản sinh các tế bào mỡ mới.

Trước hết, là một thực đơn đảm bảo dinh dưỡng. Nếu đưa ra một thực đơn cứng ngắc, xa lạ với chế độ ăn hàng ngày thì dễ đưa đến thất bại, vì ai cũng sẽ bỏ cuộc sau một thời gian rất ngắn. Không cần phải kiêng khem quá khổ sở, điều quan trọng là duy trì được thực đơn ấy một cách lâu dài. Đặc biệt phải duy trì bữa sáng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, nếu bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Việc giảm từ từ lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa là rất cần thiết. Nếu tối hay khuya khi ăn xong mà vẫn có cảm giác đói, nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Đánh răng sau bữa ăn cũng là một giải pháp hiệu quả để giúp giảm cảm giác, cám dỗ của thức ăn.

Uống 1-2 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp tăng hiệu quả giảm cân tới 30% so với việc không uống. Nếu duy trì được thói quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một thơi gian. Việc uống đủ nước (khoảng từ 1,5 đến 2,5 lít mỗi ngày) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng đến 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 đến 1,5 giờ, đồng thời giúp đốt cháy calorie tốt hơn. Ngoài ra, uống nước trước khi ăn 30 phút còn giúp giảm cảm giác no và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

Cảm giác no thường đến sau khi ăn khoảng 15-20 phút. Ăn nhanh sẽ “nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp ăn ít đi trong tầm kiểm soát.

Để “đánh lừa” bản thân, hãy ăn trong những chiếc chén nhỏ. Nếu muốn giảm cân nhanh, nên chọn chén màu xanh da trời. Một số nghên cứu các nhà khoa học thấy rằng, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng giảm đi nhiều so với các màu sắc khác.

Hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô… Đồng thời, tăng cường rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt, tăng khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng. Mặt khác, có thể đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt

Không nhịn uống nước trong khi đang thực hiện chế độ ăn và vận động để giảm cân. Nước hoàn toàn không có năng lượng nên không thể làm tăng cân. Ngược lại, cơ thể cần có nước làm môi trường thuận lợi cho các phản ứng phân huỷ chất mỡ dự trữ để tạo năng lượng.

Tăng cường vận động để tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, làm tăng khối cơ bắp. Đi bộ bất cứ lúc nào, nên sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Đi thang bộ giúp ta vận động như đang tập thể dục. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học tính toán, chỉ cần đi thang bộ lên và xuống 2 tầng nhà mỗi ngày, ta có thể giảm 2 kg trong vòng một năm…

Đạp xe ngoài trời giúp giải phóng 800 kilocalo trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hơn thế nữa tập luyện môn này đều đặn còn giúp cho vòng hai gọn gàng hơn.

Có nên dùng thực phẩm hỗ trợ không? Cẩn thận, đừng tin quảng cáo khoa trương. Hiện tại, các nhà khoa học đã khám phá ra 7 hoạt chất có tác dụng giảm cân hiệu quả, như Hoodia giordonii, Garcinia cambogia, Camella sinensis, Citrus aurantium, L-Carnitin, Spirulina, Chrom picolat. Từ những hoạt chất trên, một số thực phẩm chức năng dạng viên đã được bào chế. Thế nhưng, phải có sự tham vấn chuyên gia trước khi sử dụng.

Phương pháp giảm cân không cần đến thẩm mỹ viện, có rất nhiều. Tuy nhiên, không thể giảm cân theo cách nhịn ăn, vì cơ thể cần năng lượng để vận hành các chức năng. Ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên chính là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, cũng nên chú ý, sự lo lắng và sự thiếu ngủ cũng là nguyên nhân tăng cân trong xã hội bận rộn.